pierś z kurczaka

cos kiepsko idzie mi z tym rzucaniem, szkoda slow. ostatnimi czasy upraszczam diete (mam niemoc do gotowania) i wymieniam drozsze mieso na tansze substytuty wiec kurczak z oliwa w roli glownej;] wczorajsza dieta: 1. piers z kurczaka, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, warzywa 2. piers z kurczaka, tunczyk, jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa - przed [...]

[...] temu....tylko nie wiem czy to coś zmieni. Na wszelki wypadek...... Posiłek I (ok. 7.30-8.00) -3 jajka (jajecznica) -garść migdałów -tran w tabletkach -pomidor Posiłek II ( -pierś z kurczaka -sałatka wielowarzywna oliwa z oliwek (do sałatki) (albo baton proteinowy jak nie mam czasu przygotować) Posiłek III (13 - 13.30) -łosoś + warzywa Posiłek IV [...]

[...] dieta: 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 400ml białek jaj, waldeny :-) 40g Whey na 1h przed treningiem Trening 40g izolatu 2. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 100g, pierś z kurczaka 170g 3. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka 170g, warzywa 4. Posiłek: mix kaszy gryczanej i jęczmiennej 70g, pierś z kurczaka [...]

[...] Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka 70g, gainer 50g, mleko [...]

[...] z otrębami 100g, maślanka 300g, rodzynki 25g. B-20, T-5, WW-113, Kcal-530. Posiłek II: jajka na miękko 150g, chleb biały 75g. B-20, T-12, WW-43, Kcal-350. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, ziemniaki 150g, surówka. B-35, T-12, WW-31, Kcal-360. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, ryż z curry i z warzywami 150g, orzechy nerkowca 50g, surówka. [...]

[...] 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 130g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 140g, banan 120g. B-48, T-13, WW-122, Kcal-765. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. Posiłek IV: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, [...]

[...] Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy 100g, truskawki 200g. B-52, T-11, WW-167, Kcal-920. Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, mleko 150g, [...]

[...] II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g. B-61, T-11, WW-129, Kcal-817. Posiłek IV (po treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, [...]

Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]

[...] kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T 7 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 [...]

sony299 - ja mam pytanko odnośnie takiego gulaszu, jak to robisz :-D ? Podchodziłem do takiego gulaszu 2-3 razy, nigdy nie wyszło :-( to jest poprostu paczka kaszy gryczanej + piers z kurczaka pocięta na małe kawalki i polane sosem :-D

Cel: Masa dobrej jakosci Wzrost: 182cm Waga: 88kg Typ: Bardziej Mezo niz ektomorfik Zalozenia z wyliczen ---------------------- Bialko - 260g - 1040kcal Weglowodany - 440g - 1760kcal Tluszcze - 72g - 650kcal (20% z 3450) Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: [...]

[...] 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 10g 3.Schab pieczony 100g 4.Tuńczyk w wodzie 90g orzech brazylijski 20g nerkowiec 20g Banan 140g 5.pierś z kurczaka 90g B=131 T=85 W=86 kcal=1625 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-08 17:11:11 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-08 17:11:34

[...] z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 32 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 pieczywko chrupkie 40 maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z piersi kury 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g [...]

[...] z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 50g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2. gulasz z kury 100g migdały 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. makrela 100g 5.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

[...] na dziś: 1.Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 24g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g orzech brazylijski 15g 4.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, [...]

[...] :) jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 19g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 129g maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś z kurczaka 100g 4. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser [...]

[...] całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. makrela 100g 5. pierś z kurczaka 100g 6.soczewica zielona 120g Siemie lniane 20g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 163/80/161/1996

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. fasole biała 110g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g [...]

[...] orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. makrela 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. fasole biała 100g Siemie lniane 10g orzech brazylijski 25g B/T/W/kcal [...]